Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie przez to że mam problemy z rozpisaniem diety. Wziąłem się za to ostatnio i chciałbym się dowiedzieć czy jak już wrócę na normalne treningi (5 razy w tyg/splity) to jakie suplementy mam zażywać ? BCAA na pewno ale czy do tego dorzucić od razu Kreatyne z betaalaniną czy robić jeszcze bez kreatyny ? ( Przed przerwą chodziłem od około pół [...]
Mam nadzieje ze nie schudne bo sobie kupilem bcaa glutamine i zamienilem sie na jakas badziewna l-karnityne olimpu (w aptece 70 zl) od kolesia za 2 kg ovopola . Zobaczymy jakie beda efekty do lata - trzeba bedzie amora przekrecac na mniejsza wage Doradca w dziale Sporty Extremalne [...]
grubasek piszesz masz lekko ponad 60% zawartości opakowania/ mój storm ma 759gr oryginalnie zapakowany nowy a mi pozostało 502gr wiec jakie 60% ????? TEN STORM MA MIESZANKĘ 6 FORM KREATYN bo sa też te co mają tylko 4 formy czy wiesz o tym? po drugie przelicz procenty np w bcaa gdzie u mnie jest 340gram wiec brakuje 160gr a zniżyłem do nawet nie [...]
w ostatnim posiłku %-) jakie masz białko? ja na noc robie sobie polewe do twarogu -10g białka smak wanilia, 2g kakao naturalne, 1 kaps słodzika(słodzik oczywiście rozdrabniasz na proszek), mleko - w takiej formie twaróg wchodzi z łatwością. Poprzeglądaj dział Kuchnia SFD, jest tam dużo przepisów na przyrządzenie twarogu. IMO przed treningiem [...]
[...] kilka przykladow co moge jesc na te posilki. Poza tym zamowilem kilka suplementow (bialko, BCAA, CARBO oraz OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Jakbys mogl mi napisac o jakich porach moger jesc/wymienic po kilka rodzaji jedzenia jakie moge jesc w tych posilkach i jak zarzywac te suplemety (co/przed czy po jedzeniu oraz ile) bylbym niezmiernie wdzieczny)
ale które? te co już masz? to tak jak pisałem bcaa w takiej dawce, przelicz sobie ile jest mg w kapsie, tego nie wiem jakie masz a Nitro bierz porcję przed treningiem tylko (jak stare Nitro to 10-15g, jak LIMITED to 20g)
Witam, chcialbym prosić o pomoc i odpowiedz na pytania, jesli to oczywiscie mozliwe. Od pewnego czasu zaczalem prace, jest to praca o charakterze biurowym. Jednak mam dosc ograniczone mozliwosci spozywania posilkow podczas niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17, w domu [...]
"Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała" to chyba jakies zalecenia dla osoby nie aktywnej fizycznie, pomijajac juz cała reszte... na poczatek mozesz wziać jakis lekki spalacz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html suple jakie mozna dorzucic to BCAA, omega 3, wit.minerały, a tak ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ci moderator odpisał, to wiedz, że jest dobrze %-) Wieprzowina to słabo jakościowo mięso także sobie je odpuść, czasem, raz na jakiś czas to możesz ale nie wymieniałbym drobiu czy wołowiny na wieprzowinę. BCaa bierz tylko w dni treningowe, 1g na 10kg masy przed i po treningu Zamiast ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty, kasze jakie CI smakuja.
Ja biorę max dwie.tzn naczczo 2, przd treningiem 2.Ja po treningu pije zwykłe carbo i jest ok.Nitro i masówkę sobie schowaj na inny etap treningowy. Dla ciebie suplementy. Aminokwasy BCAA .aminokwasy AminoMax 6800.może być Cm3,carbo,witaminy MultiPack.może byc odżywka białkowa. Jakie suplementy posiadasz?
1. Może być twaróg dodaj do tego jogurt naturalny, warzywka jakieś, pomidora, rzodkiewkę, oliwki mogą być też. A ile to zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie. Zobacz sobie też przepis w kuchni SFD na sernik z patelni. 2. Activlab na 500g pychy ma chyba ok 250g bcaa bo zawiera glutamine, olimp też jej zawiera troszkę, hi tec już nie. Ale np jak [...]
wlasnie tym trenowałem jest napisane ze chce wrocic tylko nie wiem czy trzymac sie tego samego planu ;P Osiagi jakie mnie interesuja to wzrost sily :) co do diety to jem wszystko i duzo nie potrzebuje sie wycinac :P dzinnie 500g miesa ryz ziemiaki jajka nie licze kalorii ani nie mam zadnej rozpisanej diety jesli o to chodzi, co do suplementow to [...]
j/w po treningu wpc wystarczy http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html bierz standardowe bcaa w proporcjach 2:1:1 A jakie mity o tych kreatynach słyszałeś/przeczytałeś Zalewanie wodą przez mono, że to wszystko jedno Mono czy jabłczan działanie takie samo. Że stała suplementacja kreatyną jest bez sensu. I co artykuł co [...]
[...] ZMA - Lub- Nutrition Ultimate ZMA -zmiana - Olimp Chela MZB Witaminy - Now Adam ????? nie mogę znaleźć Może nazwa ciut inna albo co Spalacz Thermo Speed Olimpa Panowie a jakie składniki spalacza wykluczają stosowanie No Xploda?? Czy może jednak nie ma wpływu jedno na drugie?? Pytam bo kiedyś ktoś mi doradzał abym nie łączył spalacza Met-Rx'a [...]
czytałem ,że powinno się brać kreatynę na czczo czyli 30 min. przed śniadaniem i po treningu ,jakie proporcje powinienem przyjąć tzn. ile jej brać żeby nie przesadzić? Kupiłem kreatynę OLIMP KREATYNA MEGA 360 CAPS i jaki polecisz mi jabłczan? Ile mnie to łącznie wyniesie? Jabłczan + bcaa ?
bo wkejałes linki ze sklepów -a to jest zabronione creapure proponuje z Biogenixa. a bcaa to zalezy od formy czy w proszku czy kapsach? no i kasy do wydania?
[...] sie ze nic a nic czasu na organizacje diety a jednak potrafia i swietnie sobie z tym radza.. nikt nie karze Ci zmieniac nawykow zywieniowych, chcielismy tylko zwrocic uwage jakie to jest wazne, ale jak chcesz tylko o suplach rozmawiac to kofeina doraznie ok, ale nie bedzie to dobry sposób na Twoje problemy na dluzsza mete (tu glownie [...]